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8:26
Las dos opciones son malas, si se convierten en crónicas. Lo óptimo es dormir 7 horas según los expertos. Según el doctor Gonzalo Pin, de la Unidad del Sueño del Hospital Quirón de Valencia: “Es como si nos preguntáramos: ¿Qué es peor: comer muy poco o comer en demasía? Pues comer muy poco, tiene consecuencias a corto plazo (hipoglucemia, irritabilidad, pérdida de peso y calidad de vida..) mientras que, comer demasiado, las tiene a medio y largo plazo ( sobrepeso-obesidad, hipercolesterol, mayor tendencia a diabetes…).

Con el sueño ocurre algo semejante: dormir poco a corto plazo disminuye nuestra capacidad de controlar el humor, aumentan nuestra imprecisión y nuestros errores o accidentes, etc. Mientras que dormir demasiado se ha relacionado con un incremento de la mortalidad a largo plazo. Cada persona tiene en cada etapa de su vida unas determinadas y personales necesidades de sueño que en los adultos oscila entre las 6 y las 9 horas de sueño. La respuesta a este dilema es que tanto el exceso como el defecto crónico del sueño tiene consecuencias negativas para nuestra salud y calidad de vida. Cada uno deberíamos dormir de manera habitual el número de horas que nuestro organismo nos demande. Para ello será necesario, especialmente en nuestra sociedad, cambiar muchos de nuestros hábitos y horarios”.

Esta semana el doctor Shawn Youngstedt, un experto en sueño de la Universidad de Phoenix, asegura en The Walt Street Journal que lo más saludable es dormir una media de siete horas, y no ocho como se pensaba hasta ahora. También, en este artículo, se hace referencia a otra investigación de Daniel F. Kripke, un profesor emérito de psiquiatría de la Universidad de California, San Diego, que asegura que la gente que duerme entre 6,5 y 7,4 horas tiene una tasa de mortalidad más baja que quienes registran horas de sueño por encima o por debajo de este intervalo.



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8:26
Las dos opciones son malas, si se convierten en crónicas. Lo óptimo es dormir 7 horas según los expertos. Según el doctor Gonzalo Pin, de la Unidad del Sueño del Hospital Quirón de Valencia: “Es como si nos preguntáramos: ¿Qué es peor: comer muy poco o comer en demasía? Pues comer muy poco, tiene consecuencias a corto plazo (hipoglucemia, irritabilidad, pérdida de peso y calidad de vida..) mientras que, comer demasiado, las tiene a medio y largo plazo ( sobrepeso-obesidad, hipercolesterol, mayor tendencia a diabetes…).

Con el sueño ocurre algo semejante: dormir poco a corto plazo disminuye nuestra capacidad de controlar el humor, aumentan nuestra imprecisión y nuestros errores o accidentes, etc. Mientras que dormir demasiado se ha relacionado con un incremento de la mortalidad a largo plazo. Cada persona tiene en cada etapa de su vida unas determinadas y personales necesidades de sueño que en los adultos oscila entre las 6 y las 9 horas de sueño. La respuesta a este dilema es que tanto el exceso como el defecto crónico del sueño tiene consecuencias negativas para nuestra salud y calidad de vida. Cada uno deberíamos dormir de manera habitual el número de horas que nuestro organismo nos demande. Para ello será necesario, especialmente en nuestra sociedad, cambiar muchos de nuestros hábitos y horarios”.

Esta semana el doctor Shawn Youngstedt, un experto en sueño de la Universidad de Phoenix, asegura en The Walt Street Journal que lo más saludable es dormir una media de siete horas, y no ocho como se pensaba hasta ahora. También, en este artículo, se hace referencia a otra investigación de Daniel F. Kripke, un profesor emérito de psiquiatría de la Universidad de California, San Diego, que asegura que la gente que duerme entre 6,5 y 7,4 horas tiene una tasa de mortalidad más baja que quienes registran horas de sueño por encima o por debajo de este intervalo.



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10:08

¿Tienes problemas para dormir? ¿Te das vueltas y vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño? Si tu respuesta es afirmativa en alguna de estas preguntas ¡No te preocupes! ya que la solución está más cerca de lo que crees.
Así lo postularon desde Babble.com, página que mostró 5 ricos alimentos que te ayudarán a dormir bien gracias a sus beneficios.
1.- La harina de avena.
Si tienes problemas para “invocar a Morfeo”, uno de los alimentos que te ayudarán en tu cometido es la harina de avena mezclada con leche caliente. Esto, ya que la primera ayuda a liberar el estrés, mientras la segunda promueve la relajación.
2.- Las almendras.
Por si no lo sabías, las almendras tienen triptófano -esencial para facilitar la liberación del neurotransmisor serotonina, involucrado en la regulación del sueño y el placer- y magnesio -que actúa sobre el sistema neurológico, favoreciendo la relajación y el sueño-; propiedades que lo convierten en un alimento ideal para dormir mejor.
3.- El té.
Pese a que muchas personas beben té sólo porque disfrutan de sus sabores, se ha comprobado que algunas de sus variedades son, además de ricas, muy beneficiosas. Es el caso, por ejemplo, del té de manzanilla que ayuda a la relajación y a luchar contra el estrés.

4.- El plátano.
Esta deliciosa fruta es rica en magnesio y potasio, los cuales ayudan a relajar los músculos cansados, por lo que si consumes este alimento podrás preparar tu cuerpo de mejor forma para el descanso.
5.- Las guindas.
Según los especialistas, consumir un puñado de guindas es altamente recomendable ya que que contienen la hormona melatonina, que sirve para combatir los desórdenes del sueño.


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¿Tienes problemas para dormir? ¿Te das vueltas y vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño? Si tu respuesta es afirmativa en alguna de estas preguntas ¡No te preocupes! ya que la solución está más cerca de lo que crees.
Así lo postularon desde Babble.com, página que mostró 5 ricos alimentos que te ayudarán a dormir bien gracias a sus beneficios.
1.- La harina de avena.
Si tienes problemas para “invocar a Morfeo”, uno de los alimentos que te ayudarán en tu cometido es la harina de avena mezclada con leche caliente. Esto, ya que la primera ayuda a liberar el estrés, mientras la segunda promueve la relajación.
2.- Las almendras.
Por si no lo sabías, las almendras tienen triptófano -esencial para facilitar la liberación del neurotransmisor serotonina, involucrado en la regulación del sueño y el placer- y magnesio -que actúa sobre el sistema neurológico, favoreciendo la relajación y el sueño-; propiedades que lo convierten en un alimento ideal para dormir mejor.
3.- El té.
Pese a que muchas personas beben té sólo porque disfrutan de sus sabores, se ha comprobado que algunas de sus variedades son, además de ricas, muy beneficiosas. Es el caso, por ejemplo, del té de manzanilla que ayuda a la relajación y a luchar contra el estrés.

4.- El plátano.
Esta deliciosa fruta es rica en magnesio y potasio, los cuales ayudan a relajar los músculos cansados, por lo que si consumes este alimento podrás preparar tu cuerpo de mejor forma para el descanso.
5.- Las guindas.
Según los especialistas, consumir un puñado de guindas es altamente recomendable ya que que contienen la hormona melatonina, que sirve para combatir los desórdenes del sueño.


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18:41

Si tienes dificultad para dormir o tienes sueño ligero durante al menos un mes, sufres de ese trastorno primario del sueño llamado insomnio, para confirmar si Morfeo te rehúye, contesta las siguientes preguntas:
I. Durante el mes pasado... la calidad de tu sueño ha sido:
1)..............................Muy buena
2)............................. Buena
3)............................. Regular
4)..............................Muy mala
II. Aproximadamente, ¿cuántos minutos necesitaste para dormirte una vez que decidiste ir a dormir?
1)............................. De cero a 20 minutos
2)..............................De 21 a 30 minutos
3)..............................De 31 a 60 minutos
4)..............................Más de una hora
III. ¿Cuántas veces te has despertado cada noche?
1)..............................Ninguna
2)..............................De una a tres veces
3)..............................De cuatro a cinco veces
4)...............................Más de cinco veces
IV. Cada noche, ¿cuántas horas duermes, sin contar el tiempo que estuviste despierto?
1)...............................Ocho
2)...............................De seis a siete
3)...............................De cinco a seis
4)...............................Menos de cinco

V. ¿Te sentiste con sueño durante el día?
1)..............................Nunca
2)............................. Un poco
3)..............................Bastante
4)............................. Todo el tiempo
VI. ¿Cuántas veces tuviste que tomar algún producto de venta libre (infusiones, preparados de homeopatía, extractos de hierbas en comprimidos o en gotas) para poder dormir?
1)..............................Nunca
2)..............................De una a siete ocasiones
3)..............................De ocho a 20 ocasiones
4)..............................Más de 20 ocasiones 

VII. ¿Cuántas veces has tomado medicamentos sedantes de venta bajo receta para dormir?
1)..............................Nunca
2)..............................De una a siete ocasiones
3)..............................De ocho a 20 ocasiones
4)..............................Más de 20 ocasiones

VALORACIÓN
Suma los puntos que corresponden a los números de la izquierda. Si tus respuestas suman:
* De 7 a 9, no padeces de insomnio; felices sueños.
* De 9 a 14, tienes un insomnio leve; trata de que no aumente.
* De 14 a 21 es insomnio moderado; pero cuidado.
* De 21 a 28 es un insomnio severo; acude a un experto.
El sueño es uno de los indicadores clave de nuestra calidad de vida, y los trastornos derivados de su falta cons- tituyen un grave problema sanitario de la sociedad moderna. De ahí que si padeces de insomnio, es conveniente que vayas con el especialista, quien determinará el tratamiento médico y/o psicológico más adecuado. Nada más ten cuidado con las pastillas, pues te pueden crear dependencia.
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Si tienes dificultad para dormir o tienes sueño ligero durante al menos un mes, sufres de ese trastorno primario del sueño llamado insomnio, para confirmar si Morfeo te rehúye, contesta las siguientes preguntas:
I. Durante el mes pasado... la calidad de tu sueño ha sido:
1)..............................Muy buena
2)............................. Buena
3)............................. Regular
4)..............................Muy mala
II. Aproximadamente, ¿cuántos minutos necesitaste para dormirte una vez que decidiste ir a dormir?
1)............................. De cero a 20 minutos
2)..............................De 21 a 30 minutos
3)..............................De 31 a 60 minutos
4)..............................Más de una hora
III. ¿Cuántas veces te has despertado cada noche?
1)..............................Ninguna
2)..............................De una a tres veces
3)..............................De cuatro a cinco veces
4)...............................Más de cinco veces
IV. Cada noche, ¿cuántas horas duermes, sin contar el tiempo que estuviste despierto?
1)...............................Ocho
2)...............................De seis a siete
3)...............................De cinco a seis
4)...............................Menos de cinco

V. ¿Te sentiste con sueño durante el día?
1)..............................Nunca
2)............................. Un poco
3)..............................Bastante
4)............................. Todo el tiempo
VI. ¿Cuántas veces tuviste que tomar algún producto de venta libre (infusiones, preparados de homeopatía, extractos de hierbas en comprimidos o en gotas) para poder dormir?
1)..............................Nunca
2)..............................De una a siete ocasiones
3)..............................De ocho a 20 ocasiones
4)..............................Más de 20 ocasiones 

VII. ¿Cuántas veces has tomado medicamentos sedantes de venta bajo receta para dormir?
1)..............................Nunca
2)..............................De una a siete ocasiones
3)..............................De ocho a 20 ocasiones
4)..............................Más de 20 ocasiones

VALORACIÓN
Suma los puntos que corresponden a los números de la izquierda. Si tus respuestas suman:
* De 7 a 9, no padeces de insomnio; felices sueños.
* De 9 a 14, tienes un insomnio leve; trata de que no aumente.
* De 14 a 21 es insomnio moderado; pero cuidado.
* De 21 a 28 es un insomnio severo; acude a un experto.
El sueño es uno de los indicadores clave de nuestra calidad de vida, y los trastornos derivados de su falta cons- tituyen un grave problema sanitario de la sociedad moderna. De ahí que si padeces de insomnio, es conveniente que vayas con el especialista, quien determinará el tratamiento médico y/o psicológico más adecuado. Nada más ten cuidado con las pastillas, pues te pueden crear dependencia.
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9:50

Bajo el lema “Respira fácilmente, duerme bien”, la Asociación Mundial de Medicina del Sueño celebra este viernes el día internacional de este estado de reposo, el cual puede transformarse en una verdadera pesadilla para quienes sufren trastornos como el insomnio.
En este contexto, desde BioBioChile te dejamos con los útiles consejos entregados por la psicóloga del Instituto de Investigaciones del Sueño de España,Yolanda De la Llave, los cuales te permitirán dormir mejor día a día.
1.- Pon ojo a tus actividades previas.
Según la especialista, algunos comportamientos provocan que las personas no duerman, por lo que antes de ir a la cama se recomienda “no tomar café, alcohol, tener el dormitorio a una temperatura de 18º a 22º, tener un horario estable a la hora de dormir”, practicar ejercicio aeróbico de 4 a 6 horas antes de ir a la cama (…) son comportamientos que ayudan a dormir bien”.
2.- Reduce la ansiedad antes de dormir.
¿Sabías que “llevarte tus problemas” a la cama puede perjudicar tu proceso de sueño? según De la Llave, antes de rendirte ante la almohada es recomendable practicar actividades que te relajen, como escuchar música y leer textos sencillos. “A veces es necesario llevar a cabo técnicas de relajación”, señaló la experta.

3.- Asocia nuevamente al sueño con los estímulos adecuados.
“Son muchos los que al no poder conciliar el sueño se levantan y se ponen a limpiar, o a jugar con videojuegos, si son actividades que les despiertan no son nada recomendables” expresó De la Llave, agregando que cuando te vayas a acostar y no consigas dormir es preferible que no permanezcas en la cama.
“Si eso ocurre, es aconsejable que se levanten y hagan alguna actividad que sea lo más aburrida posible y que les ayude a dormir -como ver algún programa aburrido en la televisión, oír música o un programa de radio o relajarse fuera de la cama-. Algunos médicos recomiendan incluso leer la guía de teléfono”, finalizó la especialista.

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Bajo el lema “Respira fácilmente, duerme bien”, la Asociación Mundial de Medicina del Sueño celebra este viernes el día internacional de este estado de reposo, el cual puede transformarse en una verdadera pesadilla para quienes sufren trastornos como el insomnio.
En este contexto, desde BioBioChile te dejamos con los útiles consejos entregados por la psicóloga del Instituto de Investigaciones del Sueño de España,Yolanda De la Llave, los cuales te permitirán dormir mejor día a día.
1.- Pon ojo a tus actividades previas.
Según la especialista, algunos comportamientos provocan que las personas no duerman, por lo que antes de ir a la cama se recomienda “no tomar café, alcohol, tener el dormitorio a una temperatura de 18º a 22º, tener un horario estable a la hora de dormir”, practicar ejercicio aeróbico de 4 a 6 horas antes de ir a la cama (…) son comportamientos que ayudan a dormir bien”.
2.- Reduce la ansiedad antes de dormir.
¿Sabías que “llevarte tus problemas” a la cama puede perjudicar tu proceso de sueño? según De la Llave, antes de rendirte ante la almohada es recomendable practicar actividades que te relajen, como escuchar música y leer textos sencillos. “A veces es necesario llevar a cabo técnicas de relajación”, señaló la experta.

3.- Asocia nuevamente al sueño con los estímulos adecuados.
“Son muchos los que al no poder conciliar el sueño se levantan y se ponen a limpiar, o a jugar con videojuegos, si son actividades que les despiertan no son nada recomendables” expresó De la Llave, agregando que cuando te vayas a acostar y no consigas dormir es preferible que no permanezcas en la cama.
“Si eso ocurre, es aconsejable que se levanten y hagan alguna actividad que sea lo más aburrida posible y que les ayude a dormir -como ver algún programa aburrido en la televisión, oír música o un programa de radio o relajarse fuera de la cama-. Algunos médicos recomiendan incluso leer la guía de teléfono”, finalizó la especialista.

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