Si tienes dificultad para dormir o tienes sueño ligero durante al menos un mes, sufres de ese trastorno primario del sueño llamado insomnio, para confirmar si Morfeo te rehúye, contesta las siguientes preguntas:
I. Durante el mes pasado... la calidad de tu sueño ha sido:
1)..............................Muy buena
2)............................. Buena
3)............................. Regular
4)..............................Muy mala
2)............................. Buena
3)............................. Regular
4)..............................Muy mala
II. Aproximadamente, ¿cuántos minutos necesitaste para dormirte una vez que decidiste ir a dormir?
1)............................. De cero a 20 minutos
2)..............................De 21 a 30 minutos
3)..............................De 31 a 60 minutos
4)..............................Más de una hora
1)............................. De cero a 20 minutos
2)..............................De 21 a 30 minutos
3)..............................De 31 a 60 minutos
4)..............................Más de una hora
III. ¿Cuántas veces te has despertado cada noche?
1)..............................Ninguna
2)..............................De una a tres veces
3)..............................De cuatro a cinco veces
4)...............................Más de cinco veces
1)..............................Ninguna
2)..............................De una a tres veces
3)..............................De cuatro a cinco veces
4)...............................Más de cinco veces
IV. Cada noche, ¿cuántas horas duermes, sin contar el tiempo que estuviste despierto?
1)...............................Ocho
2)...............................De seis a siete
3)...............................De cinco a seis
4)...............................Menos de cinco
1)...............................Ocho
2)...............................De seis a siete
3)...............................De cinco a seis
4)...............................Menos de cinco
V. ¿Te sentiste con sueño durante el día?
1)..............................Nunca
2)............................. Un poco
3)..............................Bastante
4)............................. Todo el tiempo
1)..............................Nunca
2)............................. Un poco
3)..............................Bastante
4)............................. Todo el tiempo
VI. ¿Cuántas veces tuviste que tomar algún producto de venta libre (infusiones, preparados de homeopatía, extractos de hierbas en comprimidos o en gotas) para poder dormir?
1)..............................Nunca
2)..............................De una a siete ocasiones
3)..............................De ocho a 20 ocasiones
4)..............................Más de 20 ocasiones
1)..............................Nunca
2)..............................De una a siete ocasiones
3)..............................De ocho a 20 ocasiones
4)..............................Más de 20 ocasiones
VII. ¿Cuántas veces has tomado medicamentos sedantes de venta bajo receta para dormir?
1)..............................Nunca
2)..............................De una a siete ocasiones
3)..............................De ocho a 20 ocasiones
4)..............................Más de 20 ocasiones
1)..............................Nunca
2)..............................De una a siete ocasiones
3)..............................De ocho a 20 ocasiones
4)..............................Más de 20 ocasiones
VALORACIÓN
Suma los puntos que corresponden a los números de la izquierda. Si tus respuestas suman:
* De 7 a 9, no padeces de insomnio; felices sueños.
* De 9 a 14, tienes un insomnio leve; trata de que no aumente.
* De 14 a 21 es insomnio moderado; pero cuidado.
* De 21 a 28 es un insomnio severo; acude a un experto.
Suma los puntos que corresponden a los números de la izquierda. Si tus respuestas suman:
* De 7 a 9, no padeces de insomnio; felices sueños.
* De 9 a 14, tienes un insomnio leve; trata de que no aumente.
* De 14 a 21 es insomnio moderado; pero cuidado.
* De 21 a 28 es un insomnio severo; acude a un experto.
El sueño es uno de los indicadores clave de nuestra calidad de vida, y los trastornos derivados de su falta cons- tituyen un grave problema sanitario de la sociedad moderna. De ahí que si padeces de insomnio, es conveniente que vayas con el especialista, quien determinará el tratamiento médico y/o psicológico más adecuado. Nada más ten cuidado con las pastillas, pues te pueden crear dependencia.
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